各种健身器械使用方法 各种健身器械使用方法是什么

1、坐姿推胸器:首先调整坐垫高度,高度的调整依据,主要是看坐下来以后胸部的最中间和把位在一条直线上,然后调整重量,当所有的东西都准备好以后,坐于板凳上双手握住两边的把手,握距应该是肩宽的1.5倍,大臂与身体呈90度,小臂与大臂成90度的时候就是1.5倍,调整身体姿态。

吸气准备呼气时用胸部发力,将把位向前推至肘关节即将锁死的位置,胸部会有明显的收缩感,稍作停顿吸气缓慢还原,还原到大臂平行于后背的位置就可以了,重复这样的动作8-12次。

2、坐姿划船器:首先调整合适的重量,坐在凳子一端双脚踏住脚踏板,然后身体俯身握住把手,发力将身体拉至一个从侧面看垂直的位置,准备姿势完成。

然后调整好身体姿态控制呼吸,吸气准备呼气将把位向肚脐方向拉,拉至接近靠上肚脐的时候,两臂是夹紧身体的两侧,随后吸气还原将把位还原到初始位置,注意这时身体依旧是垂直的位置,如此反复。