什么是克服拖延症的有效方法?

什么是克服拖延症的有效方法?

回答者:奥利弗·恩伯顿(Oliver Emberton),阅读并生活了200多本自我完善的书籍

我会回答你的问题,但首先我需要借助一条卡通蛇在2分钟内解释人类所有的文明。

人类喜欢认为我们是一群聪明的人。然而,那些让我们能够分裂原子和触摸月球的宏伟而强大的大脑,正是同样愚蠢的大脑,只有在任务到期的前一天才能开始执行任务。

我们是从原始生物进化而来的,但我们从未完全摆脱他们的遗产。你知道你大脑中你认为是人类意识的聪明、理性的部分吗?我们叫他艾伯特吧。他和一只冲动的幼年爬行动物雷克斯一起生活在你的大脑里:

你知道你是如何情不自禁地注意到一个陌生人是不是很漂亮?那是雷克斯,不管你怎么努力,你都无法把他赶走。他是你的本能,你的冲动,你的爱和你的恐惧。

我们喜欢把阿尔伯特看作是“我们的真实自我”--我们大脑中有意识的部分。他是谈话和推理的部分。当我们决定去健身房或写学期论文时,艾伯特做出了这个决定。但是艾伯特年纪大了,很容易筋疲力尽,而且总是关机。

你的大脑被困在一位困倦的教授和一只精力无限的冲动的爬行动物之间的意志力之战中。你不妨把方向盘交给雷克斯。

雷克斯确实听阿尔伯特的。就像一个孩子一样,只要他不太不同意,他就会做很多别人告诉他的事情。但是,如果雷克斯拼命想睡在沙发上看“幸存者”,吃芝士饼干,你就会这么做。

我们周围人类不可思议的提升在很大程度上是可能的,因为我们已经开发出系统,在我们的大脑中培育霸王龙,征服、安抚和颠覆他们。

这个系统的大部分我们称之为“文明”。随处可得的食物和住所解决了很多问题。法律体系和正义也是如此。义务教育。娱乐节目。一夫一妻制。所有这一切都能让雷克斯平静下来,让阿尔伯特做一些有用的事情--比如发现青霉素,或者发明芝士饼干。

现在我们来看看你的拖延症。

你在用你的意识做决定,并且想知道为什么你没有执行它。事实是,你的日常决策者--雷克斯--远没有那么成熟。

想象一下,你必须不断地说服一个年幼的孩子去做你想做的事情。对于简单的操作,维护您的权威可能就足够了。“该吃晚饭了。”但是如果那个孩子不想做什么,它就不会听。你需要哄骗它:

忘了逻辑吧。一旦你决定做某事,逻辑和理性就帮不了你了。你内心的爬行动物可以感到安抚、害怕和兴奋。但它不会用语言说话,也不能用来推理。

舒适性很重要。如果你饿了、累了或情绪低落,你的幼年爬行动物就会反抗。如果你照顾不好自己,他就会哭喊,拒绝做你说的任何该死的事情。这就是他的目的。吃饭、睡觉,腾出时间娱乐。

培养纪律。建立正反两面强化的惯例。如果你想让孩子吃蔬菜,不要先给他们甜点。为成功奖励自己,为失败设立有把握的惩罚。经典的例子包括致力于公共目标,或者在团队中工作-社会压力会影响雷克斯。

煽动情绪。你的爬行动物大脑会对情绪做出反应。这就是它的语言。所以,要么让自己精力充沛,要么就吓坏了。励志演讲、电影和文章在一段时间内可以奏效。我使用戏剧音乐(我最喜欢的歌单之一叫“征服世界的音乐”)。想象一下完成某件事时的喜悦,或失败时的恐惧。让你的想象力足够生动,让它震撼你。我们对孩子们使用类似的把戏是有原因的:“刷牙,否则他们会掉牙”。

强行启动。你能做的最重要的事情就是开始。雷克斯的很多本能都是避免改变,一旦你开始做某事,这些本能就会开始偏向你。有了足够的时间,你甚至可以说服雷克斯喜欢做他讨厌的事情。我们强迫孩子上学或尝试上钢琴课是有原因的。

偏向你的环境。雷克斯近视,不是特别聪明。如果他看到Facebook图标,他会想要的。这就像在睡前给孩子看一个很酷的电视节目的开始。将您的环境设计为不受此类干扰:注销即时通讯程序、关闭通知、关闭电子邮件。有独立的工作和娱乐场所,理想情况下要有独立的计算机(或者至少是账户)。

一旦你知道要寻找什么,你就会开始识别并控制它们。

你的大脑里有一个冲动的小爬行动物,不幸的是他有方向盘。如果你能成为他的好父母,他基本上会照你说的做,并且很好地为你服务。只要记住谁是负责人就行了。

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