若想缓解失眠,其实招数不少,以下9种,懂得使用或有效

失眠是生活中经常会遇到的一种情况,如今多数年轻人都有失眠症状。导致失眠的原因也有很多,比如生活因素或疾病因素。

今天给大家介绍的是治疗失眠的9种妙招,大家不妨尝试一下。

1、缓慢呼吸法

在睡觉时可以把自己的呼吸节奏放慢,这样就可以有催眠效果,逐渐放慢呼吸的频率可以全身放松。大概坚持7分钟左右,就可以进入深度睡眠了。

2、回想方法

睡觉时可以回想一下这一天都做了些什么,最好细节都不要放过。这种方法让我们视觉和听力都会高度集中,这个时候神经就会调整到最适合睡眠的状态。

3、用左侧鼻孔呼吸

晚上在床上可以侧躺,用左侧卧床的方式睡觉,然后用鼻孔去慢慢的深呼吸就可以,这个方式可以直接降低体内的血压,让血压保持平静的状态,有非常不错的安眠效果。

4、挤压放松方法

晚上躺在床上可以用鼻子做深呼吸,然后脚趾要做弯曲挤压的动作,等到达一定的顶点之后再慢慢的放松,如此反复做几次可以让全身肌肉放松,有助眠的效果。

5、保持清醒法

若是你发现久久不能入睡,那不如反着来,可以睁大眼睛保持清醒状态,这个时候你的大脑就会出现反抗行为,慢慢的你就会感觉眼部肌肤疲惫,就可以进入睡眠状态了。

6、转动眼睛法

晚上躺在床上,闭上眼睛之后眼珠转动三次,据专家表示当人们进入睡眠状态时,眼珠也是会转动的。这种方法就是模拟在睡眠之后的眼球动作,这样可以刺激眼睛里面的黑素分泌,让你迅速睡着。

7、静坐法

睡前可以找一个十分舒适的地方坐下,然后合上双目,肩膀自然垂落,放慢呼吸。这时全身的注意力都会放到自己的呼吸上,做上6次深呼吸之后,暗示自己可以入眠上床睡觉就好。

8、穴位按压法

人的身体上有多个穴位可以按压,这样也可以有入眠的效果。可以用指腹按压眉心两次,一次是在20秒左右,之后坐在床沿上把右腿搭在左膝盖上,用手去按压右脚的大拇指和第2个脚趾之间的穴位,慢慢的做上几次就会困乏。

9、习惯培养法

每个人的助眠方式不同,你可以找一个适合自身的。比如有些人在运动之后可以迅速升起困意,而有些人一旦做完某件事之后也可以快速入睡,所以每天晚上可以做一些容易让自己进入睡眠的事,然后培养成习惯就好。

失眠指的是无法保持睡眠状态或根本无法入眠,导致失眠的原因有很多,若是失眠严重可以及时就医,医生可以为你提供更好的建议。