减脂应该吃饭吗 有什么注意事项吗

减脂应该吃饭,保持基本的碳水化合物摄入。但要注意以下几点:

1、热量并非生而平等

比如:10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸,就是差脂肪,除了热量没有其他价值,甚至还会造成心血管疾病;而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪,是对身体有益的,能降低胆固醇。

所以,同样重量的脂肪,同样的热量含量,橄榄油中的脂肪要好一些。

2、减脂期食物禁忌

(1)餐馆

首先在餐馆吃饭,摄入的食物无法计量,减脂期间食物越量化精细越好。其次不卫生。

(2)吃了停不下来的水果

就像西瓜,吃了很难停下,但它含糖高、碳水高,一吃就过,胰岛素迅速升高,非常影响减脂效率。同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。

如果真的想吃,最好在运动后吃,但不能多吃,吃300-400g,充当糖的摄入,其他时间就不要吃了。