如何做仰卧推起成桥 做仰卧推起成桥正确做法介绍
2020.09.18宝典评论

1、身体仰卧于地垫上,双腿分开距离与等于一个半肩膀,膝部屈曲成45度左右,前脚掌着地,向后蹬支撑身体下半部分。双手向后弯曲与地面成30度左右之间着地,支撑身体上半部分。头部自然下垂,与地面间隔一拳距离为宜。2、保持此动作2-5分钟为宜,每次做三组中间休息5-10分钟做下一组。一周3-4次。每次时间不要太长,太长 ...

臀部减肥最好的方法 臀部减肥最好的方法简述
2020.09.16宝典评论

1、动作一:先从简单的开始。请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。2、动作二:侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。3、动作三:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体 ...

弹跳力训练方法 弹跳力训练方法简述
2020.09.16宝典评论

1、训练小腿跟腱,一般小腿跟腱高的人跳得更高,可以通过跳绳等运动来锻炼跟腱。2、训练大腿肌肉,推荐动作下蹲,大腿上有人体最粗壮的肌肉群,平常生活走路、跑步等都用的到,所以大腿的训练尤为重要。3、训练腰腹,推荐动作仰卧起坐,经常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量,腰腹部位更是处在人体的中间,也很重要。

各种健身器械使用方法 各种健身器械使用方法是什么
2020.09.16宝典评论

1、坐姿推胸器:首先调整坐垫高度,高度的调整依据,主要是看坐下来以后胸部的最中间和把位在一条直线上,然后调整重量,当所有的东西都准备好以后,坐于板凳上双手握住两边的把手,握距应该是肩宽的1.5倍,大臂与身体呈90度,小臂与大臂成90度的时候就是1.5倍,调整身体姿态。吸气准备呼气时用胸部发力,将把位向前推至肘关 ...

快速练腹肌的方法 快速练腹肌的方法介绍
2020.09.15宝典评论

1、锻练腹肌要减脂这样肌肉轮廓才清晰,重要是科学规律持之以恒的锻炼,常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颌向胸前微收缩,腹肌抬起上身约45度,要保持数秒钟,然后慢慢回到开始的位置,要做10到20组,再有就是举腿卷腹,俯卧撑,还有就是反向的卷腹。2、上述方法一般腹肌锻炼 ...